كوني حريصه علىرشاقتك
هل تحسدين كل امرأة تأكلما تشاء من أطعمه دسمة و في نفس الوقت لا يزيد وزنها, أن السبب في ذلك هو قدرةأجسامهم علي حرق السعرات بصورة كبيرة .. و الجدير بالذكر أنك يمكنك زيادة المعدلالبطيء لحرق السعرات الحرارية ، حددي نسبة حرق السعرات في جسمك بالإجابة علي هذهالأسئلة بنعم أو لا وأقرأي النصائح المقدمة من أفضل خبراء التغذية :
هل تعتبر زيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟
هلتهملي وجبة الإفطار؟
هل تنتظري مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعةبين الوجبات؟
عندما تذهبي إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضلي طلب الأطباقالمليئة بالزبد , الجبن , أو القشدة و الكريمة؟
هل تشعري بالكسل بعدالغذاء؟
هل تفقدي الكثير من الوزن و تسترديه مرة أخريبسهولة؟
هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبزالأبيض؟
هل تشربي كمية أقل من ثمان أكواب من الماء يومياً؟
هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورةمستمرة؟
هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعةفي المرة الواحدة ؟
هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقلمن ثلاث مرات أسبوعياً ؟
عندما تأكلي بعض الحلويات هل تشعري أنك فيحاجة أكثر إلي السكريات ؟
و الآن قومي بجمع الأسئلة التي جاوبتعليها بنعم ، و هذا سوف يساعدك علي فهم قدرة جسمك علي حرق السعرات , بعضها تدل عليبطئ معدل الحرق في جسمك و الآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها وتسببت في تغيير قدرة جسمك علي حرق السعرات.
صفر : تعتبر قدرةجسمك علي حرق السعرات الحرارية مثالية ، ويجب عليك أن تحافظي علي عاداتك الغذائيةالصحية إلي جانب ممارستك المستمرة للرياضة , و حاولي أن تزيدي من ممارسة التمريناتأسبوعياً , مثل زيادة الأوزان في رفع الأثقال , المشي أو الجري في المطالع.
من 1- 3: قدرة جسمك علي الحرق جيدة جداً , و لكنها يمكن أنتكون أفضل وأسرع , و المشكلة يمكن أن تكون بسبب كمية الوجبات , أو أكل كميات كبيرةمن الطعام مرة واحدة , خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليلنسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسم علي حرق السعرات , إذا كنت ذاهبة لتناولالعشاء في الخارج , يمكنك أن تتناولي كوب من الشاي , فإن هذا سوف يساعدك علي عدمتناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعوركبالإمتلاء.
من 4- 8 : نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعضالشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسةالرياضة , لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة, فممارسة الرياضة شئ في غايةالأهمية , خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي , نظراً لأن العضلات تحرقالسعرات بصورة كبيرة. آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرقالدهون في الجسم , إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية , أو إذا كنتمن النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاثمراحل , الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعةالخامسة.
:9تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنكزيادته بسهولة , أبدئي في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة , كلي ما تشائينمن الخضراوات , فالألياف الطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء , إذا كنت غير نشيطةفالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 15 دقيقة من المشي , أو التمرينات عدة مرات فيأوقات الراحة ستعمل تأثير كبير .
أحيانا الضغط النفسي قد يطيلالعمر
يعتبر القلق المستمر لفترات طويلة شديد الخطورة علي صحة الإنسان و أثبتتالتقارير العلمية صلته الوثيقة في الإصابة بالعديد من الأمراض من السمنة إليالسرطان و لكن أثبتت بعض الدراسات التي قام بها الباحثون في جامعة North Western فيأمريكا أن الضغط النفسي مفيد للصحة , فالقلق في العمل قبل تسليم مشروع علي سبيلالمثال مفيد للصحة , لأن الجسم يقوم بعمل بعض العمليات الكيميائية التي تبدلالخلايا التالفة و يساعد الخلايا علي البقاء لفترة طويلة , و هذا يعني أنك ستحيالفترة طويلة.